การวิ่ง ข้อผิดพลาดพื้นฐานในเทคนิคการวิ่งของมือสมัครเล่น

การวิ่ง ดูเหมือนว่าการวิ่งเป็นเรื่องง่าย ทุกคนรู้วิธีวิ่งและตั้งแต่วัยเด็ก ถึงกระนั้น นิตยสารวิ่งทุกเล่ม และอินเทอร์เน็ตก็มีบทความมากมาย เกี่ยวกับการบาดเจ็บและการป้องกัน ปัญฆาหลักของนักวิ่งทุกคนคือ เทคนิคการวิ่งที่ไม่ถูกต้อง คุณไม่จำเป็นต้องเป็นผู้เชี่ยวชาญขั้นสูง เพื่อติดตามความสัมพันธ์ระหว่างเทคนิคการวิ่งที่ไม่ดี กับอาการบาดเจ็บ อาจเป็นไปได้ว่า การบาดเจ็บจากเทคนิคที่ไม่เหมาะสม เป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการหยุดชะงัก ในการฝึกสำหรับมือสมัครเล่น

นักวิทยาศาสตร์ได้คำนวณว่า การบาดเจ็บที่สำคัญที่สุด ในแง่ของการบาดเจ็บคือ ช่วงสามปีแรกของการวิ่งจ๊อกกิ้ง เมื่อร่างกายและระบบข้อเข่าเสื่อมคุ้นเคยกับภาระการวิ่งที่ผิดปกติสำหรับพวกเขา ในเวลาเดียวกัน ผลบวกของการวิ่งบนข้อต่อและกระดูก ก็ได้รับการพิสูจน์แล้ว แต่จำเป็นต้องมีเทคนิคที่ดี ไม่เช่นนั้นก็ไม่มีประโยชน์ มีแต่อันตรายเท่านั้น ดังนั้น เพื่อที่การวิ่งครั้งต่อไป จะไม่กลายเป็นครั้งสุดท้ายสำหรับเอ็น กระดูก และข้อต่อของคุณ

การวิ่ง

ข้อผิดพลาดหลัก และข้อผิดพลาดทั่วไป ในเทคนิคการวิ่งของมือสมัครเล่นกัน อธิบายรายละเอียดได้ ดังนี้ นักวิ่งมือใหม่หลายคน เมื่อได้เรียนรู้ว่าด้วยเทคนิคการวิ่งที่ถูกต้อง เท้าส่วนหน้าควรแตะพื้นก่อนส้นเท้า พวกเขาเริ่มเอานิ้วเท้าแตะพื้นอย่างรวดเร็ว การสับเปลี่ยน และบางครั้งก็สะดุด จำเป็นต้องพูดการเกาะติดแบบปกติเต็มไปด้วยอาการบาดเจ็บที่ข้อเท้า เข่า และแม้แต่หลังส่วนล่าง

สิ่งที่อันตรายที่สุดคือ การบาดเจ็บเหล่านี้ เกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป โดยเกิดข้อผิดพลาดซ้ำๆอย่างเป็นระบบ และมักกลายเป็นเรื้อรัง ข้อผิดพลาดจากการวิ่งจากส้นเท้า จากแหล่งข้อมูลต่างๆ การวิ่งประเภทนี้ได้รับการฝึกฝน โดยนักวิ่งสมัครเล่นมือใหม่ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ สิ่งที่อันตรายที่สุดเกี่ยวกับเทคนิคนี้ คือความเครียดที่หัวเข่ามากเกินไป หากเราพิจารณาวิ่งบนส้นเท้าจากตำแหน่งกายวิภาค มันจะเป็นสไตล์บูราติโน

การวิ่งด้วยขาตรง และด้วยตัวเลือกนี้ ภาระที่ข้อเข่าจะเพิ่มขึ้นประมาณสามครั้ง ตัวอย่างเช่น หากนักวิ่งมีน้ำหนัก 60 กิโลกรัม แรง 180 กิโลกรัมจะกระทำบนเข่าของส้นเท้าที่กำลังวิ่ง หากข้อผิดพลาดนี้ ไม่ได้รับการแก้ไข ความรู้สึกไม่สบายที่หัวเข่า จะค่อยๆทำให้เกิดอาการปวดหลัง กล้ามเนื้อหลัง และบางครั้งอาจถึงขั้นปวดหัว

ข้อผิดพลาดหมายเลขสาม ตามหลักการแล้วจุดศูนย์ถ่วง เมื่อวิ่งควรอยู่ตรงกลางเท้าเสมอ หากเลื่อนไปด้านนอกหรือด้านใน คุณก็จะได้รับบาดเจ็บที่ข้อเท้าได้ง่าย เช่น บิดขา แพลง หรือแม้แต่ข้อเคลื่อน แต่ช่วงเวลาที่ไม่พึงประสงค์ที่สุด คือถ้าคุณบิดเท้าเพียงครั้งเดียว และยังคงตีนปุกต่อไป ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บซ้ำจะเพิ่มขึ้นหลายครั้ง และการแพลงจะกลายเป็นเรื้อรังได้

การวิ่งอย่างถูกต้อง หมายความว่าอย่างไร อธิบายรายละเอียดได้ ดังนี้ ขั้นแรกให้พื้นผิวสัมผัสกับเท้า ส่วนตรงกลางของเท้า เท้าเหยียบส่วนที่กว้างที่สุดอย่างราบรื่น โดยไม่ต้องสับเปลี่ยนนิ้วเท้า และการเคลื่อนไหวที่ไม่จำเป็นอื่นๆ ส้นเท้าสัมผัสกับพื้นครั้งสุดท้าย สัมผัสกับพื้นผิวเป็นเวลาเสี้ยววินาที ไม่มีแรงกระแทกและการกระดอนสูง แรงกระแทกบนลู่วิ่ง จะเพิ่มภาระให้กับข้อต่อและกระดูกสันหลัง

การปรับความกว้างของก้าวของคุณ ก้าวที่แคบไม่ให้กล้ามเนื้อเพียงพอ และกว้างเกินไป จะเพิ่มความเสี่ยงที่จะเหยียบขาตรง ข้อผิดพลาดในขณะที่วิ่ง กระดูกสันหลัง ทำหน้าที่เป็นตัวรองรับ ดังนั้น ไม่ควรขยับ เฉพาะแขนขาเท่านั้น ที่มีส่วนร่วมในการวิ่งที่ถูกต้อง ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาที่เรารักษาสมดุล จากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง เมื่อการเคลื่อนไหวของนักวิ่ง ไม่เพียงเป็นการสิ้นเปลืองพลังงานเพิ่มเติม ที่ต้องใช้อย่างประหยัด

โดยเฉพาะเมื่อวิ่งในระยะทางไกล แต่ยังเสี่ยงต่อการบาดเจ็บอีกด้วย เมื่อวิ่ง คุณต้องผ่อนคลาย ลดไหล่ และทำงานโดยให้แขนงอข้อศอก เป็นมุมฉากเท่านั้น มือสมัครเล่นมือใหม่หลายค นวิ่งด้วยหมัดเต็มกำลัง แล้วสงสัยว่าทำไมเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย พวกเขารู้สึกไม่สบายที่บริเวณไหล่ ความจริงก็คือ ความตึงเครียดที่มากเกินไปในมือ ไปถึงกล้ามเนื้อหลัง และนำไปสู่ความเหนื่อยล้าของผ้าคาดไหล่ทั้งหมด

ความรัดกุมส่งผลต่อผลลัพธ์ ยิ่งวิ่งยาก ฝีเท้ายิ่งช้าลง และสิ้นเปลืองพลังงานโดยไม่จำเป็นมากขึ้น ด้วยเทคนิคที่ถูกต้อง แปรงควรเปิดเล็กน้อย ไม่จำเป็นต้องบีบมากเกินไป ลองนึกดูว่าคุณกำลังพกลูกอมช็อกโกแลตแสนอร่อยในทุกๆกำปั้น และถ้าคุณบีบแปรงแรงเกินไป คุณจะวิ่งเข้าเส้นชัยด้วยโจ๊กช็อกโกแลต มือที่พันธนาการไว้แน่นกับร่างกาย นี่เป็นข้อผิดพลาดทั่วไป เมื่อวิ่ง แขนจะถูกกดเข้ากับร่างกาย งอในมุมแหลมที่ข้อศอก และไม่ทำงานเลย

ข้อผิดพลาดทั่วไปที่น้อยกว่าเล็กน้อย ได้แก่ แขนงอในมุมป้าน ห้อยด้านล่าง และยังไม่ได้มีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหว ทำอย่างไรให้ถูกต้อง อธิบายรายละเอียดได้ ดังนี้ การรักษาร่างกายให้ตรงกระดูกสันหลัง เป็นที่รองรับที่ไม่เคลื่อนไหวระหว่างวิ่ง ไหล่เหยียดตรงผ่อนคลายและลดลง ไม่มีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหว แปรงถูกบีบอัดเล็กน้อยแต่ไม่ตึง

แขนงอที่ข้อศอกทำมุม 90 องศา การวิ่ง พร้อมกับการเคลื่อนไหวของแขนเป็นจังหวะ ข้อศอกจะต้องถูกดึงออกมาด้านหลัง และในระหว่างการเคลื่อนไหวย้อนกลับ อย่าผลักไปข้างหน้ามากเกินไป ข้อผิดพลาดชองการหายใจทางจมูก หรือทางปากเท่านั้น บ่อยครั้งที่นักวิ่งมือใหม่หายใจทางจมูกเท่านั้น และร่างกายไม่ได้รับออกซิเจนเพียงพอ เหตุผลก็คือเราต้องการออกซิเจนขณะวิ่ง มากกว่าเวลาเดิน และรูจมูกขนาดเล็กมีความจุจำกัด ทำให้เกิดการขาดออกซิเจน

หากไม่เพียงพอร่างกายจะพยายามชดเชยสิ่งนี้ ชีพจรเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ความแข็งในการเคลื่อนไหวความรู้สึกไม่สบายทางจิตใจปรากฏขึ้น และนักวิ่งจะจับความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว ไม่ใช่ผลลัพธ์ สิ่งที่น่าสนใจที่สุดคือ ไม่มีเทคนิคการหายใจที่ถูกต้องเพียงอย่างเดียวขณะวิ่ง และคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ที่สุดคือ การหายใจตามธรรมชาติ ในขณะที่หายใจเข้าและหายใจออก ให้ใช้ทั้งจมูกและปาก มุ่งเน้นที่ความเร็วของการเคลื่อนไห วและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

อ่านต่อได้ที่>>> มะเร็งต่อมลูกหมาก อาการเฉพาะที่ทำให้วินิจฉัยมะเร็งต่อมลูกหมากได้