ระบบภูมิคุ้มกัน หรือระบบ ภูมิคุ้มกัน มีความสำคัญในการปกป้องร่างกายจากปัจจัยภายนอกที่โจมตีร่างกายมนุษย์ เหล่านี้เป็นจุลินทรีย์เช่นแบคทีเรียไวรัสและเชื้อรา การสร้างความยืดหยุ่นไม่ใช่กระบวนการระยะสั้น ในทางกลับกัน การใช้ชีวิตที่เหมาะสมการรับประทานอาหารที่สมดุลอย่างเหมาะสม และการออกกำลังกายเป็นประจำ อาจช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย ดังนั้น จึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับระบบภูมิคุ้มกันของเรา ในการทำงานอย่างถูกต้อง
ดังนั้น จึงเป็นการกำจัดเชื้อโรค คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับวิธีการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันในโพสต์ของวันนี้ ปัจจัยภายนอกที่สำคัญที่สุดในการสร้างภูมิคุ้มกันคือโภชนาการที่เหมาะสม โดยถือว่าการบริโภคอาหารที่มีศักยภาพในการต้านการอักเสบสูง นำมา ซึ่งประโยชน์ในรูปของการลดความเสี่ยงต่อโรคอารยธรรมมากมายรวมทั้งการอักเสบ การออกกำลังกาย มันสามารถมีผลทั้งด้านบวกและด้านลบต่อ ระบบภูมิคุ้มกัน
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและเข้มข้นปานกลางมีประโยชน์ในการเพิ่มการป้องกันของร่างกาย ผู้ที่เล่นกีฬาเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจ แต่มีภูมิคุ้มกันที่ดีกว่าผู้ที่ดำเนินชีวิตอยู่ประจำ ที่น่าสนใจคือ นักกีฬาที่มีการแข่งขันสูงมักจะติดเชื้อมากกว่าคนที่ออกกำลังกายปานกลาง ดังนั้น จึงเป็นสิ่งสำคัญที่นักกีฬามืออาชีพต้องพักผ่อน และฟื้นฟูร่างกายให้เพียงพอ ฝันมันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของร่างกาย
คุณภาพและปริมาณการนอนหลับที่เพียงพอช่วยลดความเสี่ยงของการติดเชื้อและสนับสนุนภูมิคุ้มกัน ในทางกลับกัน การอดนอนมีผลร้ายที่เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคอักเสบ ความเครียดเรื้อรังและระยะยาว ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง ซึ่งอาจนำไปสู่การติดเชื้อ การอักเสบ มะเร็ง โรคภูมิต้านตนเอง หรือความผิดปกติทางสรีรวิทยา เพื่อลดความเครียด การดูแลพื้นฐานต่างๆ เช่น การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์
ปริมาณและคุณภาพของการนอนหลับที่เพียงพอ การออกกำลังกาย และการผ่อนคลายในระหว่างวัน สูบบุหรี่ นอกจากการสูดดมควันบุหรี่แล้ว สารพิษต่างๆ มากมายจะเข้าสู่ร่างกายและลดการทำงานในการป้องกันของระบบภูมิคุ้มกัน พบว่า การสูบบุหรี่ส่งผลต่อภูมิคุ้มกันทั้งโดยกำเนิดและที่ได้รับที่สำคัญ ผู้สูบบุหรี่มักขาดวิตามินและแร่ธาตุ ดื่มสุรา ปรากฏว่าเมื่อดื่มแอลกอฮอล์ ไม่เพียงแต่ปริมาณที่บริโภค
แต่ยังรวมถึงประเภทของเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่คุณดื่มด้วย ตัวอย่างเช่น ไวน์แดงอุดมไปด้วยโพลีฟีนอล และอาจช่วยป้องกันความเสียหายต่อเซลล์ภูมิคุ้มกัน ในทางกลับกัน การบริโภคแอลกอฮอล์ในปริมาณมาก อาจสัมพันธ์กับอุบัติการณ์ของโรคติดเชื้อที่เพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ผู้ที่ใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิดมักจะประสบปัญหาการขาดสารอาหารและการติดเชื้อ
ข้อมูลนี้ใช้กับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี เด็ก วัยรุ่น สตรีมีครรภ์ และผู้สูงอายุไม่ควรดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ อาหารเสริม วิตามินและแร่ธาตุมีบทบาทสำคัญในการสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน เช่น วิตามิน A B6 B12 กรดโฟลิก C D E สังกะสี ซีลีเนียม ทองแดง แมกนีเซียม และกรดไขมันโอเมก้า 3 ข้อบกพร่องจะอ่อนแอต่อการติดเชื้อมากขึ้น ดังนั้น คุณควรดูแลอาหารที่สมดุลอย่างเหมาะสม ในทางกลับกัน อาหารเสริมควรเป็นอาหารเสริม ไม่ใช่พื้นฐานของโภชนาการ
การเสริมวิตามินดี 3 จำเป็นหรือไม่ วิตามินดีเป็นวิตามินที่ละลายในไขมันและมาในสองรูปแบบ วิตามิน D3 ที่มาจากสัตว์และวิตามิน D2 ที่มาจากพืช วิตามินดีส่วนใหญ่ผลิตขึ้นในผิวหนัง ดังนั้น การรับประทานอาหารที่สมดุลอย่างเหมาะสม จึงไม่สามารถครอบคลุมความต้องการวิตามินดีทั้งหมดได้ ในช่วงฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อน การสังเคราะห์วิตามินดีในผิวหนัง อาจมีประสิทธิภาพเมื่อเราอยู่
กลางแดดอย่างน้อย 15 นาทีต่อวัน อย่างไรก็ตาม ในช่วงฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว ในกรณีส่วนใหญ่จำเป็นต้องมีการเสริม สตรีมีครรภ์และให้นมบุตรควรทำการทดสอบซีรั่ม 25 OH เพื่อปรับขนาดยาเป็นรายบุคคล ในสถานการณ์ที่ไม่สามารถทำได้ ปริมาณวิตามินดีที่แนะนำคือ 2,000 IU/วัน ระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร คำแนะนำสำหรับการเสริมวิตามินดีจะแตกต่างกันในทารกแรกเกิดที่คลอดก่อนกำหนด ควรทำการทดสอบ 25 OH และกำหนดขนาดยาเป็นรายบุคคล
หลังจากปรึกษาแพทย์ กลุ่มเสี่ยงรวมถึงคนอ้วนที่มักต้องการวิตามินดีสองเท่า เพื่อให้แน่ใจว่ามีภูมิคุ้มกัน การรับประทานอาหารที่เหมาะสมตามหลักการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญ เมนูประจำวันควรประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุ วิตามิน กรดไขมัน และสารต้านอนุมูลอิสระ เมนูควรขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์เช่น ผักและผลไม้ เป็นแหล่งของวิตามิน แร่ธาตุ ใยอาหาร และสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพ เช่น ฟลาโวนอยด์
แสดงให้เห็นคุณสมบัติในการกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน ลดความเสี่ยงในการเกิดโรค และปกป้องร่างกายจากสารอันตราย รวมถึงผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซีและวิตามินเอในเมนูประจำวัน เช่น พริกเหลือง พริกแดง พาสลีย์ ลูกเกดดำผักคะน้า กีวี่ บร็อคโคลี กะหล่ำดาว ส้ม ฟักทอง แครอท มะเขือเทศ หญ้าหมัก ทางที่ดีควรรับประทานผักและผลไม้ตามฤดูกาล เพราะมีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุด
กรดไขมัน กิจกรรมภูมิคุ้มกันของไขมันเกี่ยวข้องกับปริมาณกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนในอาหาร ความรับผิดชอบหลักสำหรับสิ่งนี้คือกรดของตระกูล n3 กรดอัลฟาไลโนเลนิก และ n6 กรดไลโนเลอิก กรดแกมมาไลโนเลนิก พวกเขามีบทบาทพิเศษในการป้องกันกระบวนการอักเสบ กรดเหล่านี้เป็นกรดไขมันจำเป็น EFAs ที่ร่างกายไม่สามารถผลิตเองได้ และต้องได้รับพร้อมกับอาหาร
แหล่งที่มาของ EFA ได้แก่ ปลาทะเลมันๆ เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล สาหร่าย อาหารทะเล น้ำมันพืช เช่น ลินสีด เรพซีด วอลนัท อัลมอนด์ สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบอัตราส่วนที่เหมาะสมระหว่างกรดไขมันแต่ละชนิด เนื่องจากการบริโภคโอเมก้า 6 มากเกินไปโดยมีโอเมก้า 3 ไม่เพียงพอเกี่ยวข้องกับการป้องกันการใช้ไขมันเหล่านี้อย่างเหมาะสมโดยร่างกาย ควรพึ่งพากรดไขมันไม่อิ่มตัวจากตระกูล n3
ผลิตภัณฑ์ธัญพืชโฮลเกรน เป็นกลุ่มสินค้าทรงคุณค่าที่ควรจะมีในเมนูประจำวัน พวกเขาให้วิตามินบี B1 B2 กรดโฟลิก แร่ธาตุเช่นแมกนีเซียม สังกะสี ทองแดง แมงกานีส เหล็กและโพแทสเซียมและใยอาหาร ควรใช้ผลิตภัณฑ์จากธัญพืชไม่ขัดสี เช่น แป้งหยาบ ข้าวโอ๊ต พาสต้าธัญพืชไม่ขัดสี หรือแป้งโฮลมีล เหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์ที่ให้สารอาหารที่มีคุณค่ามากมายและทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น
โปรตีน การบริโภคโปรตีนอย่างเหมาะสมมีผลกระทบต่อภูมิคุ้มกันของร่างกาย เนื่องจากมีบทบาทสำคัญในการสร้างเซลล์และเนื้อเยื่อ และเร่งการงอกใหม่ แสดงให้เห็นว่าโปรตีนในสารอาหารที่กระตุ้นภูมิคุ้มกันควรมาจากพืชโดยเฉพาะ เช่น ถั่ว เมล็ดพืช หรือถั่ว สิ่งนี้มีผลในการลดระดับของเครื่องหมายการอักเสบ อย่างไรก็ตาม เมื่อพูดถึงโปรตีนจากสัตว์ ควรเป็นปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอนและเนื้อไม่ติดมัน เช่น อกไก่งวง
ส่วนผสมที่ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้ ยังควรดูแลการเพิ่มรสชาติของอาหารด้วยสมุนไพรและเครื่องเทศจากธรรมชาติ ซึ่งมีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์มากมายสำหรับการสร้างภูมิคุ้มกัน
อ่านต่อได้ที่ ภูมิคุ้มกัน หลายวิธีในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของคุณ