โรงเรียนบ้านสวนผึ้ง

หมู่ที่ 1 บ้านสวนผึ้ง ตำบล ตะนาวศรี อำเภอ สวนผึ้ง จังหวัด ราชบุรี 70180

Mon - Fri: 9:00 - 17:30

098-4715875

วิธีดูแลตัวเอง

วิธีดูแลตัวเอง

สัญญาณ

สัญญาณ แบบอย่างหญิงสาว ทุกคนหวังอยากจะให้ตัวเองอายุน้อย แต่ด้วยรูปลักษณ์ของเธอนั้นยากที่จะหยุดเท่าเดิม หลังจากที่ผู้หญิงอายุมากกว่า 25 ปี ผิวของเธอจะเริ่มแก่ชราและใบหน้าของเธอจะค่อยๆแสดง

สัญญาณ ตามกาลเวลา แต่เราจะพบด้วยว่า ผู้หญิงบางคนที่ดูแลตัวเอง จะดูเด็กลงกว่าเพื่อนในวัยเดียวที่อายุเท่ากัน เสียอีก

1 มีผมดกดำและหนา

เมื่อเราอายุมากขึ้น ปัญหาผมร่วงของเราจะรุนแรงขึ้นเรื่อยๆ เนื่องจากการเผาผลาญที่ลดลง อัตราการเจริญเติบโตของเส้นผมจะช้าลง และอัตราการหลุดร่วงของเส้นผมจะเร็วขึ้น เมื่อเวลาผ่านไป ผมจะบางลง และจะพบปัญหาชัดเจนมากขึ้นเรื่อย ๆ นอกจากนี้ สีของผมก็จะเปลี่ยนไปจากขมับ เช่น ผมร่วงและผมหงอกเป็นสาเหตุสำคัญ

2 มี คอหงส์

ผู้หญิงอายุน้อย เส้นรอบวงคอ โดยทั่วไปไม่เกิน 35 ซม. ถ้าผู้หญิงรอบคอเกิน 35 ซม. คอจะหนาหน่อย หากคอของคุณหนาเกินไปไม่เพียง แต่จะทำให้คุณดูไม่สุภาพเท่านั้น แต่ยังหมายความว่ามีไขมันที่คอมากขึ้นซึ่งไม่ดีต่อกระดูกสันหลังส่วนคอ และความเสี่ยงต่อปัญหาหลอดเลือดหัวใจ และหลอดเลือดสมองจะมากขึ้น หากสามารถรักษาเส้นรอบวงคอ ได้ไม่เกิน 35 ซม. โดยไม่คำนึงถึงอายุอัตราการแก่มักจะไม่เร็วเกินไป

3 ประจำเดือนปกติ

ปัจจุบัน การมีประจำเดือนของผู้หญิงจำนวนมาก สาเหตุหลัก มาจากพฤติกรรมการใช้ชีวิต ที่ไม่ดีบางอย่างพวกเขา เช่น ชอบกินอาหารดิบและเย็น สวมเสื้อผ้าน้อยชิ้น และไม่รู้วิธีรักษาความอบอุ่น ซึ่งทำให้ความเย็นเข้าสู่ร่างกาย มดลูกทำงานผิดปกติ หลังจากอายุมากขึ้น การทำงานของมดลูกและรังไข่จะลดลงอย่างรวดเร็ว การแก่ก่อนวัยจะนำไปสู่การหมดประจำเดือนก่อนวัยอันควร และอัตราการแก่ของเพศหญิงจะเร่งขึ้น

4 รักกีฬา

สมรรถภาพทางกาย ของผู้หญิงที่ออกกำลังกายเป็นประจำ จะดีกว่าผู้หญิงที่ไม่ได้ออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่น ผู้หญิงที่กำลังมีบุตรจะมีสมรรถภาพทางกายที่ดี ผู้หญิงหลายคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ จะมีการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในรูปลักษณ์หลังคลอดบุตร ผู้หญิงที่ไม่ชอบเล่นกีฬา บางคนดูแก่ลงหลังจากคลอดบุตร และจะอ้วนขึ้น นี่เป็นตัวอย่างที่เห็นได้ชัด และการออกกำลังกายสามารถส่งเสริมการเผาผลาญ เพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกาย และทำให้ผู้หญิงมีรูปร่างที่สมบูรณ์

หากคุณต้องการชะลอวัย ให้ลุกขึ้นมาออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญในการชะลอวัย ผู้หญิงหลายคนไม่มีเวลาไปยิม ดังนั้นขอแนะนำพิลาทิส การออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับทุกคน ไม่จำเป็นต้องมีสมรรถภาพทางกายที่สูงมาก สามารถทำได้ที่บ้าน การออกกำลังกายนี้ ยังสามารถช่วยในการเผาผลาญไขมัน และช่วยให้รูปร่างดีขึ้น และยังมีผลในการต่อต้านวัยอีกด้วย มันจะเพิ่มปริมาณออกซิเจนในร่างกายมนุษย์และเพิ่มความต้านทานของร่างกาย พิลาทิสสามารถส่งเสริมสุขภาพทางอารมณ์ สามารถบรรเทาความตึงเครียด และทำให้จิตใจสงบ ในขณะที่ยืดเส้นยืดสาย ยังช่วยการทำงานของระบบไหลเวียนโลหิต และขจัดความตึงเครียด

ออกกำลังกายง่ายๆ สำหรับท่าพิลาทิสระดับเริ่มต้นได้ผลจริงแค่ทำตาม

1 หน้าท้อง
การออกกำลังกายนี้ได้ผลดีมากในการบริหารหน้าท้องและขาและสามารถกระตุ้นการเผาผลาญไขมันที่หน้าท้องและขาได้ทำวันละ 3 เซ็ต 15 ครั้งในช่วงเวลาหนึ่งคุณจะพบว่าพุงหายไป และไขมันที่ขาก็ไม่เพียงพอด้วย

2 ยืดขา
การกระทำนี้ง่ายมาก แต่สามารถลดไขมันที่ขาได้อย่างมีประสิทธิภาพฉันยืนยันว่าจะทำวันละ 5 เซ็ตทำ 16 ครั้งต่อครั้ง

3 ยืดแขน
สิ่งสำคัญในการดำเนินการ การกระทำนี้ทำได้ง่ายที่สุด เหยียบผู้ช่วยด้วยเท้าทั้งสองข้าง จับที่จับด้วยมือทั้งสองข้าง ในขณะที่รักษาท่ายืนตรง และดึงขึ้นไปที่ตำแหน่งเหนือหน้าอก ท่านี้สามารถลดไขมันที่แขนได้อย่างมีประสิทธิภาพ วันละ 4 เซต เซตละ 20 ครั้ง

ผลของการฝึกการออกกำลังกายแบบพิลาทิส กลุ่มการออกกำลังกายทำได้ค่อนข้างง่าย อุปกรณ์ออกกำลังกายยังง่ายและสะดวกมาก ต้องใช้เพียงตัวปรับความตึงและเสื่อโยคะ ใช้ด้ามจับที่ทำจากวัสดุโฟมหนาพิเศษ ซึ่งดูดซับเหงื่อได้ดีขึ้น สะดวกสบายในการเริ่มต้นออกกำลังกาย ไม่เพียงแต่การออกแบบ ด้ายจะถูกเพิ่มเข้าไปในส่วนเหยียบเท่านั้น แต่ยังมีวัสดุ NBR ที่มีความหนาแน่นสูง มาตรฐานสากลอีกด้วย ซึ่งมีความปลอดภัยสูงกว่า

สรุปวิธีที่ดีที่สุดในการชะลอวัย คือ การออกกำลังกาย ความคุมอาหาร

เรื่องราวอื่น ๆ ที่น่าสนใจ อย่าเป็นคนที่เพิกเฉยสุขภาพ