อาหารเสริม ดังนั้น คุณต้องการปรับปรุงสุขภาพลำไส้ ผิวหนัง ภูมิคุ้มกัน และสมรรถภาพทางกาย แต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหน ได้รวบรวมรายชื่อผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วทางวิทยาศาสตร์ที่ยอดเยี่ยม ซึ่งทุกคนที่เริ่มต้นการเดินทางด้านสุขภาพ ด้วยโปรแกรมโภชนาการใหม่ควรรู้ เอนไซม์ย่อยอาหาร โปรไบโอติก แมกนีเซียมและวิตามินซี เอนไซม์ย่อยอาหาร หลายคนที่มีปัญหาทางเดินอาหารได้รับประโยชน์จากการรับประทาน
เบทาอีนไฮโดรคลอไรด์ หรือ อาหารเสริม เอนไซม์ย่อย อาหารพร้อมกับ อาหารและของว่าง อาหารเสริมเหล่านี้มีเอนไซม์ที่ผลิตตามธรรมชาติในกระเพาะอาหาร ปาก และทางเดินอาหารของเรา เอนไซม์จะย่อยอาหารที่เรากินเข้าไป เพื่อให้เราสามารถดึงสารอาหารจากพวกมัน และใช้พวกมันเพื่อสร้างปฏิกิริยาทางชีวเคมี ที่เกิดขึ้นในร่างกายของเราทุกวัน เนื่องจากการผลิตเอนไซม์และกรดในกระเพาะอาหาร อาจลดลงตามอายุหรือจากการติดเชื้อ
ความผิดปกติของเอนไซม์จึงเป็นเรื่องปกติในการวินิจฉัย ในคลินิกหลายแห่งทั่วโลก หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับระบบย่อยอาหารเนื่องจากขาดเอนไซม์ ในลำไส้และไม่ได้ย่อยสลายอย่างสมบูรณ์ ผู้ที่มีกรดไฮโดรคลอริกต่ำ มักจะบอกฉันว่าพวกเขาย่อยเนื้อสัตว์และโปรตีนได้ยาก ผู้ที่มีเอนไซม์ตับอ่อนและน้ำลายในระดับต่ำ มักจะมีความสามารถในการย่อยคาร์โบไฮเดรตบกพร่อง และในผู้ที่มีการทำงานของถุงน้ำดีบกพร่อง จะมีอาการเมื่อบริโภคไขมันมากเกินไป
หากคุณเริ่มจำตัวเองได้ในคำอธิบายนี้ ให้ลองใช้เอนไซม์ย่อยอาหารพร้อมมื้ออาหาร และดูว่ามันช่วยลดอาการท้องอืด และอาหารไม่ย่อย และทำให้การย่อยอาหารง่ายขึ้นตามความเห็นของคุณ โปรไบโอติก คุณคงเคยได้ยินเกี่ยวกับการศึกษาจำนวนมากที่ยืนยันว่า แบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ในระบบย่อยอาหารของเรา หรือที่เรียกว่า โปรไบโอติก สามารถปรับปรุงการย่อยอาหาร ภูมิคุ้มกัน สุขภาพจิต และอื่นๆอีกมากมาย
หากไม่เคยได้รับประทานโปรไบโอติก และมีปัญหาเกี่ยวกับทางเดินอาหาร ไม่ว่าจะเป็นอาการท้องร่วง ท้องผูก ให้ลองทานโปรไบโอติกตอนกลางคืน และดูว่าจะช่วยได้หรือไม่ แมกนีเซียมและวิตามินซี สำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากอาการท้องผูกเรื้อรังแมกนีเซียม และวิตามินซี เป็นสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในโลกที่มนุษย์มีได้ อาการท้องผูกหมายถึงการถ่ายอุจจาระน้อยกว่าวันละครั้งหรือวันเว้นวัน
ในคลินิกของเรา อาการท้องผูกจะถือว่าน้อยกว่าหนึ่งอุจจาระต่อวัน หากทำให้ผู้ป่วยรู้สึกไม่สบาย แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่ทำให้อุจจาระบางตามธรรมชาติ โดยกระตุ้นการแลกเปลี่ยนของเหลวผ่านเยื่อหุ้มลำไส้ หากคุณมีอาการท้องผูก ให้ลองทานผงแมกนีเซียมหรือของเหลวในปริมาณเล็กน้อยก่อนด้วยน้ำปริมาณมาก ทางที่ดีควรทำในระหว่างวันเมื่อมีห้องน้ำอยู่ใกล้ๆ เผื่อว่าแมกนีเซียมจะพุ่งเข้าใส่อย่างรวดเร็ว
หากยังไม่เพียงพอ คุณสามารถพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับการเพิ่มขนาดยา และขนาดยาที่ปลอดภัยสำหรับคุณ หากคุณกำลังใช้ยาสำหรับโรคหัวใจหรือไต หรือมีอาการเรื้อรัง ให้ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมแร่ธาตุใดๆ รวมทั้งแร่ธาตุอื่นๆ เช่น แคลเซียมโพแทสเซียม และธาตุเหล็ก วิตามินซี ยังช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้เมื่อใช้ในปริมาณที่สูงเพียงพอ ลองทานวิตามินซีแบบผงผสมกับน้ำปริมาณมากในขนาด 1 ถึง 3 กรัมพร้อมอาหาร
อีกครั้งเมื่อคุณอยู่ติดในห้องน้ำ ชุดออกกำลังกายเริ่มต้น กรดอะมิโน วิตามินบี แร่ธาตุ กรดอะมิโน เป็นส่วนประกอบที่จำเป็นของโปรตีนในร่างกายของเรา รวมถึงโปรตีนที่จำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อ ยังช่วยสร้างโดปามีน ไทรอยด์ฮอร์โมน เซโรโทนิน เมลาโทนิน และอื่นๆ หากคุณบริโภคโปรตีนหรือกรดอะมิโนไม่เพียงพอ การสร้างกล้ามเนื้อและซ่อมแซมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ที่ถูกทำลายระหว่างการฝึกอย่างหนักจะเป็นเรื่องยาก
ดังนั้นการบริโภคโปรตีนและกรดอะมิโน 100 เปอร์เซ็นต์ ของมูลค่าที่แนะนำต่อวันสำหรับส่วนสูงและน้ำหนักของคุณ จึงเป็นกลยุทธ์ที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มผลการฝึกของคุณ ในแต่ละมื้อ คุณสามารถกินอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ ถั่ว และถั่วเลนทิลเพื่อให้ได้รับปริมาณกรัมต่อวัน หากคุณประสบปัญหาในการบรรลุเป้าหมายนี้ คุณสามารถเพิ่มคอลลาเจนผงหรือผง โปรตีนมังสวิรัติลง ในเครื่องดื่มร้อน เพื่อช่วยให้คุณได้ รับปริมาณที่แนะนำ
การรับประทานอาหารว่าง เช่น เจอร์กี้ ฮัมมุส หรือไข่ลวกเป็นอีกวิธีที่ดีในการได้รับโปรตีนในแต่ละวัน หากคุณไม่สามารถปฏิบัติตามกลยุทธ์เหล่านี้ได้อย่างสม่ำเสมอ ให้ลองใช้ผงกรดอะมิโนเพื่อให้แน่ใจว่า คุณได้รับสิ่งที่คุณต้องการทุกวัน เครื่องดื่มหลังออกกำลังกายหลาย ชนิด มีกรดอะมิโน เช่นเดียวกับสารประกอบอื่นๆ ที่ช่วยให้คุณฟื้นตัวจากการออกกำลังกาย
แร่ธาตุและอิเล็กโทรไลต์ จริงๆแล้ว สำหรับอิเล็กโทรไลต์ กับแร่ธาตุนั้นเป็นสิ่งที่เหมือนกัน สำหรับแมกนีเซียม โซเดียม โพแทสเซียมและอื่นๆ จึงเป็นองค์ประกอบที่มีความสำคัญ ที่เราผ่านการสูญเสียเหงื่อ ช่วยควบคุมการเผาผลาญของเซลล์และการส่งสัญญาณไฟฟ้าในร่างกาย หากไม่มีอิเล็กโทรไลต์เพียงพอ บุคคลอาจประสบปัญหาร้ายแรง สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดบางประการสำหรับการเกิดปัญหา
มาจากการที่เกิดภาวะขาดน้ำและมีภาวะสำหรับน้ำตาลในเลือดต่ำ ซึ่งเป็นความผิดปกติที่เกิดจากอิเล็กโทรไลต์ และความไม่สมดุลของของเหลว นอกจากนี้ หลายคนบริโภคแร่ธาตุเหล่านี้ไม่เพียงพอในอาหารของพวกเขา เพิ่มการขาดสารอาหารในแร่ธาตุหรืออิเล็กโทรไลต์เพื่อเพิ่มอัตราเหงื่อที่เพิ่มขึ้นจากการออกกำลังกายที่เข้มข้น และคุณมีสูตรที่สมบูรณ์แบบสำหรับความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ถ้าคุณดื่มน้ำเปล่าและในปริมาณมากเท่านั้น
การดื่มน้ำ 3.7 ลิตรต่อวันตามคำแนะนำของเพื่อนร่วมยิม แต่อย่าเติมอิเล็กโทรไลต์เข้าไป คนเหล่านี้สามารถพัฒนาภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ น้ำมากเกินไปและอิเล็กโทรไลไม่เพียงพอ ซึ่งอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ร้ายแรง เช่นความเหนื่อยล้า คลื่นไส้ ปวดหัว อารมณ์แปรปรวน และแย่ลงไปอีก ดังนั้นฉันจึงต้องการให้ลูกค้าของฉันมั่นใจว่า เพื่อรับแร่ธาตุที่เพียงพอทุกวัน และเติมเต็มสิ่งที่สูญเสียไปกับเหงื่อในระหว่างการฝึก
ของเหลวที่มีแร่ธาตุ เม็ดอิเล็กโทรไลต์และซองที่สามารถเติมลงในน้ำได้ วิตามินบี เราต้องการวิตามินบี เพื่อสร้างพลังงานระดับเซลล์ หรือ ATP เช่นเดียวกับการสร้าง DNA ใหม่ หนึ่งในแหล่งหลักของวิตามินบีในอาหาร คือผลิตภัณฑ์จากสัตว์ ดังนั้น หากคุณเป็นวีแก้น คุณอาจรู้อยู่แล้วว่าคุณต้องทานวิตามินบีทุกวัน เพื่อให้รู้สึกดี การทานวิตามินบีทุกวันและก่อนการฝึกสามารถให้ พลังงานที่คุณต้องการเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
ลองแป้งก่อนออกกำลังกายที่มีวิตามิน B12 และ B6 หรือ วิตามินรวมมี 100% ของค่าเผื่อรายวันที่แนะนำของวิตามินบีทั้งหมดในแต่ละวัน หากคุณดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ คุณควรได้รับวิตามิน B1 ไทอามีน เพียงพอในแต่ละวัน เนื่องจากการดื่มจะทำให้วิตามินนี้หมดไป คอลลาเจน บ่อยครั้งเราพูดถึงการดูแลผิวราวกับว่ามันจำกัดอยู่ที่ผิวของผิวหนังเท่านั้น แต่สิ่งที่เข้าไปในร่างกายของเรานั้น มีความสำคัญต่อผิวพอๆกับที่เราสวมใส่
คอลลาเจน มีอยู่ในเนื้อเยื่อของร่างกายและช่วยให้ผิวของเรากระชับแข็งแรงและอ่อนเยาว์ นอกจากนี้ ยังดึงดูดและกักเก็บของเหลว เพื่อให้ผิวบริเวณแก้มดูกระชับและป้องกันการเกิดริ้วรอย คุณสามารถใช้ส่วนผสมที่จำเป็นสำหรับการสังเคราะห์คอลลาเจนได้ โดยการรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งมีผลไม้ ผัก และแหล่งโปรตีนมากมาย นอกจากนี้ คุณสามารถเพิ่มผงคอลลาเจนลงในสมูทตี้ ของเหลวร้อน
และอาหารเพื่อให้ง่ายต่อการรับส่วนผสมทั้งหมดที่คุณต้องการเพื่อสร้างคอลลาเจนของคุณเองในคราวเดียว ฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ คอลลาเจนยังมี วิตามิน สารต้านอนุมูลอิสระ เช่น วิตามินซีซึ่งช่วยปกป้องผิวจากความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน และความเสียหายที่เกิดจากรังสียูวี สารต้านอนุมูลอิสระโดยทั่วไปช่วยปกป้องผิวจากความเสียหาย ที่อาจนำไปสู่การย่นและการเปลี่ยนสีก่อนวัยอันควร สารต้านอนุมูลอิสระมาจากอาหารจากพืช
ดังนั้น หากคุณต้องการเพิ่มการบริโภคของคุณ เพิ่มผักและผลไม้ในอาหารของคุณ หรือบริโภคเป็น ผงโปรตีนมังสวิรัติ หรือเครื่องดื่มผสมจากพืช ไฮเดรชั่น ในที่สุด ผิวหนังเป็นอวัยวะที่อยู่ห่างจากหัวใจมากที่สุด และถูกเลี้ยงด้วยหลอดเลือดขนาดเล็ก จำเป็นต้องมีของเหลวในปริมาณที่เพียงพอ ในระบบไหลเวียนโลหิตเพื่อส่งออกซิเจน และสารอาหารไปยังผิวหนัง และวิธีที่ดีที่สุดในการบรรลุสิ่งนี้คือการดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวัน เพื่อรักษาสมดุลของน้ำในร่างกาย
อ่านต่อได้ที่ : ichthyosis อธิบายเกี่ยวกับสาเหตุของโรคichthyosisและรูปแบบที่แตกต่างกัน