เบาหวาน ในช่วงเวลาของการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก สื่อทุกแขนงให้ความสนใจกับการแข่งขัน ระหว่างนักกีฬาจากทั่วโลก บทบาทของกิจกรรมทางกายในชีวิตของทุกคน จึงกลับมามีบทบาทอีกครั้ง โดยไม่คำนึงถึงอายุ เชื้อชาติ อาชีพ และอื่นๆ ทุกคนต้องการที่จะมีชีวิตที่ยืนยาว และมีสุขภาพดี ซึ่งรวมถึงการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ การออกกำลังกายเป็นประจำ และด้วยเหตุนี้ การรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ ในสหรัฐอเมริกา การใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่งร่วมกับการรับประทานอาหารที่ไม่เพียงพอทำให้เกิดการบาดเจ็บ ซึ่งเป็นสาเหตุการตายอันดับ 2 ที่ป้องกันได้
ประโยชน์ของการออกกำลังกายรวมถึง ออกซิเจนในเนื้อเยื่อดีขึ้น ปรับปรุงการเผาผลาญของร่างกาย เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และการปรับสภาพร่างกาย ลดปริมาณไขมัน การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ และข้อต่อดีขึ้น ความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีขึ้น การออกกำลังกายสามารถ และควรปฏิบัติได้ทุกวัย แนะนำให้ออกกำลังกายระดับปานกลาง อย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน
อย่างไรก็ตาม การปฏิบัติบางอย่าง เกี่ยวข้องกับความเสี่ยง ดังนั้นควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นประจำ เป็นที่ทราบกันดีว่า ครึ่งหนึ่งของผู้ที่ออกกำลังกายอย่างหนักจะเลิกออกกำลังกายภายในหนึ่งปี เคล็ดลับคือการฝึกแบบฝึกหัดที่น่าตื่นเต้น ท้าทาย และสร้างความพึงพอใจในระดับหนึ่ง
ประโยชน์ต่อหัวใจ การใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่งเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงหลักของโรคหัวใจ และหลอดเลือด อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายช่วยให้สุขภาพของหัวใจดีขึ้น และสามารถย้อนกลับปัจจัยเสี่ยงบางประการ สำหรับภาวะเหล่านี้ได้ เช่นเดียวกับกล้ามเนื้ออื่นๆ หัวใจจะแข็งแรงขึ้น ด้วยการฝึกกิจกรรมทางกาย เพื่อให้สามารถสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงร่างกายได้มากขึ้น ในแต่ละจังหวะ ทำให้มีสมรรถภาพในระดับสูง โดยไม่ต้องเครียดมาก ในผู้ที่ออกกำลังกาย อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักจะต่ำกว่า เนื่องจากต้องใช้แรงน้อยลง ในการสูบฉีดเลือด
การออกกำลังกายในระดับใดก็ตามมีประโยชน์ต่อหัวใจ และหลอดเลือด แม้ว่าเป็นที่ทราบกันดีว่า ยิ่งออกกำลังกายมากเท่าไร ก็ยิ่งได้ประโยชน์มากขึ้นเท่านั้น สิทธิประโยชน์นี้มีอยู่แม้กับผู้ป่วยโรคหัวใจ ที่ต้องได้รับการประเมินทางหัวใจก่อนเริ่มโปรแกรม
การออกกำลังกายช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล และไตรกลีเซอไรด์ ลดการอักเสบในหลอดเลือด ช่วยลดน้ำหนัก และทำให้หลอดเลือดเปิดกว้าง และยืดหยุ่น เมื่อเทียบกับคนที่อยู่ประจำ ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ มีความเสี่ยงน้อยกว่า 45% ในการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจตีบตัน นอกจากนี้ ยังช่วยรักษาการไหลเวียนของเลือด และความดันโลหิตให้เป็นปกติ
ประโยชน์สำหรับผู้ป่วยโรค เบาหวาน การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคเบาหวานประเภท 2 ซึ่งมักพบในผู้ป่วยสูงอายุ และเป็นผลมาจากการที่เซลล์ต้านทานต่อการทำงานของอินซูลิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่มีหน้าที่อำนวยความสะดวกในการนำกลูโคสเข้าสู่เซลล์ การวิจัยพบว่า ผู้ใหญ่ที่ออกกำลังกายอย่างน้อย 2 ชั่วโมงครึ่งต่อสัปดาห์ เพื่อลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 ได้ถึง 58% การออกกำลังกายยังส่งผลดีต่อผู้ป่วยเบาหวานด้วย โดยการลดความเข้มข้นของกลูโคสในเลือด เพิ่มความไวต่อการทำงานของอินซูลิน และทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้น
ประโยชน์ต่อระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษากระดูก และกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจะลดลงตามอายุที่มากขึ้น แต่จากการศึกษาพบว่า เมื่อผู้คนออกกำลังกายพวกเขาจะแข็งแรงขึ้นและมีน้ำหนักที่เหมาะสมกว่า เมื่อเทียบกับคนที่อยู่ประจำ เมื่อฝึกในวัยเด็ก กีฬาจะช่วยเด็กลดความเสี่ยงของอาการปวดเรื้อรังในอนาคต รวมถึงอาการปวดหลังส่วนล่างและคอ
โรคข้อเข่าเสื่อม เพื่อสุขภาพที่ดี ข้อต่อจำเป็นต้องได้รับการออกกำลังกาย การไม่มีการใช้งานเป็นเวลานานทำให้ข้อต่ออักเสบแข็งขึ้น และเนื้อเยื่อใกล้เคียงอ่อนแอลง ในผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อม การออกกำลังกายแบบแอโรบิก ที่มีแรงกระแทกต่ำและการฝึกความแข็งแรงมีประโยชน์ ในแง่ของการลดอาการปวด และเพิ่มประสิทธิภาพของข้อต่อ นอกจากนี้ ผู้ป่วยเหล่านี้ยังสามารถทำกิจกรรมประจำวันได้ดีขึ้น
การออกกำลังกายมีบทบาทสำคัญ ในการชะลอการดำเนินของโรคกระดูกพรุน นอกเหนือจากการช่วยลดความเสี่ยงของการหกล้ม โดยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และข้อต่อโครงร่าง ปรับปรุงการทรงตัว และส่งผลให้กระดูกหัก หากเราระลึกว่าการหกล้มเป็นสาเหตุสำคัญของการเสียชีวิตในผู้ที่มีอายุมากกว่า 65 ปี เราจะเห็นความสำคัญของการออกกำลังกายในผู้ป่วยเหล่านี้
ผู้ที่นั่งอยู่กับที่มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น ที่จะมีอาการปวดหลัง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เมื่อพวกเขาต้องทำกิจกรรมที่ผิดปกติ เช่น การแบกน้ำหนัก และงานอื่นๆ ที่ต้องใช้พละกำลัง การใช้ชีวิตอยู่ประจำนำไปสู่ปัจจัยบางอย่างที่อาจเอื้อต่อการพัฒนาอาการปวดหลังส่วนล่าง
การขาดความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อจำกัดการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังส่วนเอว ความอ่อนแอของกล้ามเนื้อหน้าท้องจะเพิ่มความเครียดให้กับกล้ามเนื้อส่วนเอว ซึ่งนำไปสู่ความคลาดเคลื่อนของกระดูกสะโพก ความอ่อนแอของกล้ามเนื้อส่วนเอวจะเพิ่มภาระให้กับกระดูกสันหลัง และความเสี่ยงต่อการบีบอัด
โรคอ้วนทำให้กระดูกสันหลังรับน้ำหนักเยอะจนเกินไป และเพิ่มแรงกดบนกระดูกสันหลัง และหมอนรองกระดูกสันหลัง การออกกำลังกายมีบทบาทที่เป็นประโยชน์ ในการบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรัง แม้ว่าจะไม่แนะนำให้ผู้ป่วยที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างเฉียบพลัน และกะทันหันออกกำลังกาย นอกจากการเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูก และกล้ามเนื้อแล้ว การออกกำลังกายยังช่วยปรับปรุงทัศนคติของผู้ป่วยต่ออาการต่างๆ
อ่านต่อได้ที่ : โรคหอบหืด อธิบายเกี่ยวกับอาการและวิธีการรักษาของคนที่เป็นโรคหอบหืด