ไขมันหน้าท้อง 5 ท่าออกกำลังกายลดไขมันหน้าท้อง ไขมันหน้าท้องส่วนเกินเป็นสิ่งที่ทั้งชายและหญิงต้องการกำจัด บ่อยครั้งที่คนคนหนึ่ง ที่มีน้ำหนัก และโครงสร้างร่างกายปกติอย่างสมบูรณ์ แต่ทุกอย่างถูกทำลายโดยท้องที่ปูดโปน การขจัดข้อบกพร่องด้านสุนทรียะนี้ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่มีแบบฝึกหัด 5 แบบ ที่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของแกนกลาง และกำจัดไขมันหน้าท้อง ทำไมการกำจัดกับไขมันหน้าท้องจึงเป็นเรื่องยาก เคย์ลีครอว์ฟอร์ดผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสกล่าวว่า
การลดรอบเอวมักจะยาก กว่าการลดปริมาณส่วนอื่นๆของร่างกายมาก สิ่งนี้ขึ้นอยู่กับประเภทของโภชนาการ ที่บุคคลปฏิบัติตามเป็นส่วนใหญ่ คีธแพตตันนักโภชนาการเชื่อว่ายิ่งคนกินขนมปังขาว แครกเกอร์และมันฝรั่งทอด และดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลกลั่นให้หวานมากเท่าไร โอกาสที่พวกเขาจะมีเอวคอดก็น้อยลงเท่านั้น และนักโภชนาการเคทแพตตันกล่าวว่า หากคุณต้องการลดน้ำหนักบริเวณเอว คนๆ 1 ต้องเลิกใช้ผลิตภัณฑ์ข้างต้น และพยายามรวมอาหารจากธรรมชาติ
ที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบ และสารต้านอนุมูลอิสระสูง ประการแรกคือผักและผลไม้สดรวมทั้งเมล็ดธัญพืช ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าการกินพวกมัน สามารถป้องกันการสะสมของไขมันหน้าท้องได้ ซึ่งแน่นอนว่าจำเป็นต้องคำนึงถึงอายุ และกรรมพันธุ์ของคุณด้วย มีความเห็นว่าพวกเขาส่วนใหญ่ กำหนดประเภทของรูปร่าง และสถานที่ที่ไขมันส่วนเกินสะสม แต่ไม่ว่าคนคนหนึ่ง จะมีคนในครอบครัวแบบใด และในครอบครัวของเขามีคนที่มีน้ำหนักเกินกี่คน เขาเองก็เป็นคนที่มีความสุขแห่งร่างกายของเขา
การรับประทานอาหารที่สมดุล และดีต่อสุขภาพร่วมกับการออกกำลังกาย จะช่วยให้คุณมีรูปร่างและสร้างร่างกายในฝันได้ สิ่งสำคัญคือต้องการและเริ่มนำสิ่งที่คิดมาใช้ในชีวิต เป็นไปได้ที่จะลดมวลไขมันในร่างกาย โดยการเลิกใช้การทอดในการปรุงอาหาร สิ่งนี้คือการเพิ่มเนื้อหาแคลอรี ของอาหารจานเสร็จอย่างมาก ซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาสำหรับผู้ที่ดูน้ำหนัก สาเหตุ 1 ใน 9 ประการ ที่คุณไม่สามารถกำจัดไขมันหน้าท้องได้
เกิดจากการลดน้ำหนัก ที่เน้นไปที่การปั๊มกล้ามเนื้อหน้าท้อง โดยไม่สนใจการออกกำลังกายในส่วนอื่นๆของร่างกาย ในขณะเดียวกันเคย์ลีครอว์ฟอร์ด ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสเชื่อว่า การฝึกความแข็งแกร่งทั้งร่างกาย สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย ในการเผาผลาญ ไขมันหน้าท้อง ได้เร็วกว่าการที่คนคนหนึ่ง มุ่งแต่ออกกำลังกายหน้าท้อง เขาได้รับเสียงสะท้อนจากนักวิทยาศาสตร์ ที่ตีพิมพ์ผลการศึกษาของพวกเขา ในวารสารการแพทย์ และวิทยาศาสตร์การแพทย์แห่งแอฟริกา
พวกเขาทำการทดลองกับผู้ชาย และผู้หญิงวัยผู้ใหญ่ 105 คน ที่เป็นโรคอ้วนลงพุงมากเกินไป และพบว่าโปรแกรมการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ที่เสริมด้วยการออกกำลังกายหน้าท้อง สามารถลดความอ้วนลงได้ การออกกำลังกายหน้าท้องที่ยอดเยี่ยมคือการกระทืบ โดยเฉพาะการยกขา การยกขาแบบแขวนบนบาร์ หรืออย่างน้อยการงอเข่าและการยกขา โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับแถบความต้านทาน ข้อ 5 ท่าออกกำลังกายลดไขมันหน้าท้อง โปรแกรมการฝึกอบรมนี้
เหมาะสำหรับคนส่วนใหญ่โดยไม่คำนึงถึงเพศ สามารถทำได้ทั้งที่บ้านและในโรงยิม ควรวอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย หากเป็นไปได้คุณสามารถวอร์มร่างกาย ด้วยจักรยานออกกำลังกายหรือลู่วิ่ง หากไม่สามารถทำได้ ให้เดินอยู่กับที่หรือใช้เชือกรัด ซึ่งจำเป็นต้องทำ 3 วิธี ในแต่ละแบบฝึกหัดตามจำนวนครั้งที่แนะนำ ซึ่งสามารถค่อยๆเพิ่มเพื่อเพิ่มภาระ นอกจากนี้คุณสามารถ พิจารณาเพิ่มเปลือกหอยหรือดัมเบลล์ นักวิทยาศาสตร์ตีพิมพ์ผลการศึกษาของพวกเขา
ในวารสารโรงพยาบาลโภชนาการ โดยเชื่อว่าการฝึกความอดทน สามารถลดไขมันหน้าท้อง และไขมันในร่างกายได้ ในขณะที่การฝึกด้วยแรงต้าน สามารถเพิ่มมวลรวมที่ไม่ติดมันได้ วิธีการนี้ช่วยลดคอเลสเตอรอลรวม และระดับไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูงต่ำ รวมถึงดัชนีมวลกาย และนี่คือ 5 แบบฝึกหัดสำหรับเอวที่เพรียวบาง สควอทกับเหยียดเหนือศีรษะ ยืนตัวตรงโดยให้เท้าแยกออกจากกันในระดับไหล่กว้าง ถือดัมเบลไว้ในมือ โดยจับส่วนที่เด่นที่สุดไว้ทั้ง 2 ข้าง
ลดแขนลง นั่งลงให้ต้นขาขนานกับพื้น ยืนขึ้นในขณะเดียวกันก็ยกแขนขึ้น พร้อมกับกระสุนปืนเหนือศีรษะ ทำ 3 เซต เซตละ 15 ถึง 20 ครั้ง จังหวะดันขึ้นในการทำแบบฝึกหัดนี้ ให้เน้นการนอนราบ ลดหน้าอกของคุณลงสามนับพยายามแตะพื้นด้วย นับ 1 ลุกขึ้นด้วยแขนเหยียดตรง แยกมือให้กว้างเท่าหัวไหล่ นิ้วชี้ไปข้างหน้า สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการป้องกัน การหย่อนคล้อยของหลังส่วนล่าง และการยื่นออกมาของบั้นท้าย หากคุณต้องการเปลี่ยนโฟกัส
จากกล้ามเนื้อหน้าอกไปที่ไขว้ และลดภาระที่ข้อไหล่ ควรวางข้อศอกให้ใกล้กับด้านข้างมากที่สุด ทำสามเซต เซตละ 7 ถึง 15 ครั้ง ไม้กระดานข้าง+การเคลื่อนไหวของเข่า เข้าสู่ตำแหน่งไม้กระดานด้านข้าง นอนตะแคง เอนแขนของคุณงอที่ข้อศอก ยืดร่างกายของคุณ ในท่าตึงนี้ให้นำเข่าของขาท่อนบน ไปที่ข้อศอกแล้วหย่อนลง ทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้ง
และทำแบบฝึกหัดในอีกด้าน 1 แตะนิ้วเท้าของขาตรง การออกกำลังกาย หน้าท้อง แบบคลาสสิกนี้ทำได้ง่ายในครั้งแรกแต่ต้องใช้ความพยายามอย่างมาก และให้ผลลัพธ์ที่เด่นชัด ในการทำเช่นนี้คุณต้องนอนหงาย ยกขาที่เหยียดขึ้นพร้อมๆ กับยืดแขนไปข้างหน้า พยายามใช้ปลายนิ้วแตะปลายเท้า ทำสามเซต เซตละ 10 ถึง 15 ครั้ง
อ่านต่อได้ที่ : สัตว์ อธิบายเกี่ยวกับวัฏจักรชีวิตของสัตว์และพืชด้วยอุณหภูมิที่เพิ่มขึ้นของโลก