แมกนีเซียม เป็นแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับชีวิตมนุษย์ ร่างกายของผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยมักมีแมกนีเซียม 25 กรัม มันเกี่ยวข้องกับกระบวนการทางสรีรวิทยานับร้อย และเป็นอิเล็กโทรไลต์ นี่คือสาเหตุที่แมกนีเซียมรวมอยู่ใน อาหารเสริมอิเล็กโทรไลต์ บางชนิด นอกจากนี้ แมกนีเซียมยังส่งเสริมการตอบสนองต่อการอักเสบที่ดีต่อสุขภาพ สร้างและบำรุงรักษาเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ รองรับการเผาผลาญและพลังงาน
ตลอดจนรักษาสุขภาพและความแข็งแรงของกระดูก คุณควรบริโภคแมกนีเซียมเท่าไรต่อวัน เนื่องจากปริมาณแมกนีเซียมที่แนะนำต่อวันคือ 400 ถึง 420 มก. สำหรับผู้ชายและ 310 ถึง 320 มก. สำหรับผู้หญิง ขึ้นอยู่กับอายุ นี่เป็นปริมาณที่มาก โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เมื่อได้รับแมกนีเซียมในอาหารต่ำ อาหารไม่กี่ชนิดที่มีแมกนีเซียมสูง นี่คือรายการอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงและสามารถให้ 20 เปอร์เซ็นต์ ของอาหารที่แนะนำต่อวันหรือมากกว่านั้น
อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม บีทรูทใบ ผักโขม เมล็ดฟักทอง เมล็ดงา เม็ดมะม่วงหิมพานต์ เมล็ดทานตะวัน บาร์เล่ย์ เนื่องจากทั้งหมดขึ้นอยู่กับสถานที่และวิธีปลูกต้นไม้ ปริมาณแมกนีเซียมถูกกำหนดโดยสภาพของดิน พืชได้รับแมกนีเซียมมากขึ้นจากดินที่อุดมสมบูรณ์ เมื่อซื้อสินค้าในร้านค้า เรามักไม่ทราบว่าสินค้านั้นปลูกในสภาพใด อย่างที่คุณเห็น พวกเราหลายคนอาจต้องการอาหารเสริมแมกนีเซียม ปริมาณที่แน่นอนขึ้นอยู่กับเป้าหมาย
สถานะสุขภาพและอาหาร นอกจากนี้ หากคุณรับประทาน วิตามินดี เป็นจำนวนมาก คุณอาจต้องการ แมกนีเซียมเพิ่ม เมื่อร่างกายต้องการประมวลผลวิตามินดีจำนวนมาก ระดับแมกนีเซียมจะลดลง พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ คุณควรใช้แมกนีเซียมชนิดใด มีตัวเลือกมากมาย เรามาดูกันว่าแมกนีเซียมประเภทใดในตลาด และแมกนีเซียมชนิดใดที่เหมาะกับความต้องการของคุณมากที่สุด
แมกนีเซียมสามารถช่วยปรับปรุงการนอนหลับ เนื่องจากแมกนีเซียมสี่ประเภท อธิบายรายละเอียดได้ ดังนี้ แมกนีเซียมไกลซิเนต ในสารประกอบนี้ แมกนีเซียมจะถูกรวมเข้ากับกรดอะมิโน ไกลซีน โดยทั่วไป ไกลซิเนตจะถูกดูดซึมได้ดีกว่าและทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหารน้อยลง ตามกฎแล้วแมกนีเซียมไกลซิเนตขายในแคปซูล นอกจากนี้ยังมีแป้งที่มีแมกนีเซียมไกลซิเนต โดยส่วนตัวแล้วฉันชอบรูปแบบการปลดปล่อยนี้เป็นพิเศษ เนื่องจากแมกนีเซียมมีปริมาณสูง
ซึ่งหมายความว่า เพื่อให้ได้ปริมาณที่ต้องการ คุณต้องดื่มแคปซูลหรือแท็บเล็ตจำนวนมาก การผสมผงในน้ำปริมาณเล็กน้อยจะสะดวกกว่าการหยิบยาเม็ดหนึ่งกำมือ น้ำจะช่วยได้เช่นกันเพราะแมกนีเซียมดึงดูดน้ำไปที่อุจจาระในลำไส้ ในที่สุด แมกนีเซียมไกลซิเนตเป็นที่รู้จักสำหรับผลต่อการทำงานของระบบประสาท จากการศึกษาพบว่า การทานแมกนีเซียมไกลซิเนต 150 ถึง 300 มก. หรือร่วมกับแมกนีเซียมทอเรต หลายครั้งต่อวัน สามารถลดภาวะซึมเศร้า
ความวิตกกังวล และการสูญเสียความทรงจำได้อย่างมีนัยสำคัญ สาเหตุของผลกระทบนี้ยังไม่ทราบ มีสมมติฐานว่าการขาดแมกนีเซียม อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพจิตได้ อย่างไรก็ตาม การทดสอบระดับแมกนีเซียมในเลือดไม่สามารถยืนยันได้ การศึกษาบางชิ้นแนะนำว่า อาการปรากฏขึ้นก่อนการทดสอบแสดงว่าขาดแมกนีเซียม โดยรวมแล้ว หากคุณกำลังมองหาอาหารเสริมแมกนีเซียมที่ดีที่สุดสำหรับการทำให้ร่างกายสงบ และผ่อนคลายในตอนเย็น
หรือเพื่อช่วยปรับปรุงอารมณ์โดยรวมของคุณ แมกนีเซียมไกลซิเนตอาจเป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณ นอกจากนี้ glycinate ยังมีคุณสมบัติต้านการอักเสบอีกด้วย แมกนีเซียมซิเตรต อยู่ในอันดับที่สองในการจัดอันดับส่วนตัว เนื่องจากมีราคาถูกกว่า ดูดซับได้ดี และยังช่วยให้อุจจาระนิ่ม หากคุณมีอาการท้องผูกเป็นครั้งคราว แมกนีเซียมรูปแบบนี้ อาจจะดีที่สุดสำหรับคุณ โดยส่วนตัวแล้ว ชอบแมกนีเซียมซิเตรตในรูปแบบผง
เพราะน้ำที่มากเกินไป จะช่วยปรับปรุงการเคลื่อนไหวของลำไส้ แมกนีเซียมซิเตรตมีผลสงบเงียบ แต่ไม่แรงเท่าแมกนีเซียมไกลซิเนต ดังนั้น บางครั้งผลิตภัณฑ์แมกนีเซียมซิเตรต จึงได้รับการโฆษณาว่าเป็นการผ่อนคลาย แมกนีเซียมซิเตรตได้รับการศึกษา เพื่อป้องกันไมเกรน อย่างไรก็ตาม การศึกษาพบว่าอาจต้องใช้ปริมาณที่สูงมาก ประมาณ 600 มก. เพื่อป้องกันหรือบรรเทาอาการไมเกรนบางประเภท
นี่เป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเพิ่มปริมาณแมกนีเซียมซิเตรต แมกนีเซียมในปริมาณสูง มักทำให้อาหารไม่ย่อย สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่า การรับประทานแมกนีเซียมในปริมาณมากอาจทำให้ระดับแคลเซียมลดลง นั่นคือเหตุผลที่อาหารเสริมแมกนีเซียมบางชนิดเสริมแคลเซียม ในปริมาณเล็กน้อยเพิ่มเติม วิธีนี้จะได้ผลเมื่อรับประทานแมกนีเซียมในปริมาณที่สูง สุดท้ายได้ทำการศึกษาผลของแมกนีเซียมซิเตรตต่อความรุนแรงของอาการ PMS
การศึกษาบางชิ้นพบว่าอาการ PMS ดีขึ้น ด้วยแมกนีเซียมซิเตรตในช่องปาก ระดับของแมกนีเซียมและแคลเซียมในร่างกายของผู้หญิงเปลี่ยนแปลงไปในระหว่างรอบเดือน ในช่วงก่อนมีประจำเดือน ระดับแมกนีเซียมจะลดลงเหลือน้อยที่สุด และนักวิทยาศาสตร์เชื่อว่า การเสริมแมกนีเซียมอาจช่วยบรรเทาอาการได้ แมกนีเซียมออกไซด์ พยายามที่จะไม่ใช้แมกนีเซียมออกไซด์ จากการศึกษาพบว่า มันถูกดูดซึมน้อยกว่าซิเตรตหรือไกลซิเนต
แมกนีเซียมออกไซด์เป็นแมกนีเซียมรูปแบบที่ถูกที่สุด และมักพบในร้านขายยา มักจะขายเป็นแท็บเล็ต เนื่องจากแมกนีเซียมออกไซด์มีการดูดซึมต่ำ ดูดซึมได้ไม่ดี จึงอาจต้องใช้ปริมาณที่สูงขึ้นเพื่อให้ได้ระดับปกติ ด้วยเหตุนี้โอกาสในการเกิดผลข้างเคียงจากระบบย่อยอาหารจึงเพิ่มขึ้น แมกนีเซียมคาร์บอเนต มีค่าควรแก่การกล่าวถึง มักจะเลือกเองและแนะนำให้ลูกค้าในกระเพาะอาหาร แมกนีเซียมคาร์บอเนตจะเปลี่ยนเป็นแมกนีเซียมคลอไรด์
และสามารถทำหน้าที่เป็นยาลดกรด ยาระงับกรดในกระเพาะอาหาร เมื่อรับประทานเป็นผงเจือจาง แมกนีเซียมคาร์บอเนตและกรดซิตริกเมื่อผสมในน้ำ จะเกิดแมกนีเซียมซิเตรต นั่นคือเหตุผลที่ผลิตภัณฑ์แมกนีเซียมคาร์บอเนตแบบผงหลายชนิดมีกรดซิตริกด้วย เมื่อเติมน้ำ ส่วนผสมจะเกิดฟอง และฟู่ในขณะที่ปฏิกิริยาเคมีดำเนินไป หลังจากนั้นไม่กี่นาที เครื่องดื่มจะเปลี่ยนเป็นแมกนีเซียมซิเตรต
หากคุณต้องการให้เครื่องดื่มมีผลผ่อนคลายต่อกระเพาะ ให้ดื่มในขณะที่มันยังร้อนอยู่ หากคุณต้องการ แมกนีเซียม ซิเตรตที่ดูดซึมได้มากขึ้น ให้รอจนกว่าปฏิกิริยาจะสิ้นสุด จากนั้นดื่มยา โดยรวมแล้ว แมกนีเซียมคาร์บอเนตและกรดซิตริกเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ฉันโปรดปราน เนื่องจากเป็นเครื่องดื่มที่น่ารับประทาน และทำให้กระเพาะอาหารสงบ ตรวจสอบองค์ประกอบ สุดท้าย เมื่อเลือกอาหารเสริมแมกนีเซียม ให้ มองหาอาหารเสริมหรือสารตัวเติมอื่นๆ
หญ้าหวาน ไซลิทอล ซูคราโลส ผลไม้ลิง หรือสารให้ความหวานอื่นๆ ถูกเติมลงในผลิตภัณฑ์ผงบางชนิดเพื่อเพิ่มรสชาติ โดยส่วนตัวแล้ว ฉันชอบตัวเลือกจากธรรมชาติที่ไม่เติมน้ำตาล เช่น หญ้าหวาน หรือผลไม้ลิง อย่างไรก็ตาม ทางเลือกเป็นของคุณ และควรพิจารณาเป้าหมาย และความชอบส่วนบุคคลของคุณ กำหนดเป้าหมายของคุณ คุณต้องการปรับปรุงการย่อยอาหารหรือไม่ หรือบางทีคุณอาจต้องการการนอนหลับที่สมบูรณ์มากขึ้น
บางทีคุณอาจมีอาการปวดหัว หรือต้องการสนับสนุนการฝึกและการฟื้นฟูเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ตัดสินใจเลือกผลลัพธ์ที่คุณต้องการ หลังจากนั้น และหลังจากปรึกษากับแพทย์ คุณจะเลือกแมกนีเซียมในรูปแบบที่เหมาะสมได้ง่ายขึ้น คุณเลือกซิเตรต ไกลซิเนต คาร์บอเนตหรือสารประกอบ แมกนีเซียม อื่นหรือไม่ พิจารณาตัวเลือกทั้งหมดของคุณ และตัดสินใจว่า คุณต้องการอาหารเสริมแมกนีเซียมชนิดใด
อ่านต่อได้ที่ เซลล์ อธิบายและทำความเข้าใจเกี่ยวกับเซลล์สืบพันธุ์